權民路跑由券商同業通會舉辦，以推廣權證為主題，聽說去年的第一屆很受好評，是便宜、補給佳、贈品又豐富的超值賽事，銀行業界果然有錢資源多。今年是第二屆，因跑社裡大師兄的關係，可以用內部人員身分以100元預先報名，這麼便宜又拿到超多贈品，不參加真是太可惜了，於是跑社裡的人幾乎全員出動，我也報了對我來說算是簡單無負擔的10K。
10公里路線：美麗華廣場（植福路與敬業三路口）→美堤河濱公園→麥帥一橋下折返→美堤河濱公園→終點。
6:40起跑，坐捷運太趕了，我和阿剛、老大、素玫一起搭火車到台北，再共乘計程車到美麗華(435元)。我預留吃早餐時間早早就起床了，卻時間概念不佳，弄到發車前五分鐘才出門，在路上奔跑才趕在前一分鐘上車，真受不了自己。 一看其他人都一副疾首蹙額的表情，原來大家前一晚都睡不好，即使他們都是高手，不管跑10K或22K的都是小事一樁，理應不會有壓力才對，他們自己也覺得匪夷所思。這點我倒是心理素質蠻強的，幾乎沒有煩惱得影響睡眠這件事，然而常常睡不夠爬不起來也是另一種煩惱。
跑團大陣仗，這當中有好幾個男／女子組總排上凸台的強者。我在前排左三，無意間路跑袋遮住一部分小腿看起來腳變細了。
集體行動比較熱鬧，但活動難免受限制。我跑得比較慢，回終點後拉筋領物等，接著看主舞台頒獎，然後就要上車了，完全沒時間逛活動攤位。
我和素玫
最近為備戰12月的台北馬拉松，跟著NIKE+教練的計畫練習，10月到今日的月跑量已經150K（本月應會創新高紀錄），但可能里程數一下子加太快太多，一週又幾乎要練到五、六天，跟計畫跟得很辛苦，速度回不到過去最快的7分半速，還爆掉兩三次訓練日，小腿超痠跑不動，只能跑跑走走甚至走多跑少，也常常發生才跑沒幾圈操場小腿就痠極了的狀況，讓我不禁懷疑自己是不是得了跑姿失憶症。權民路跑的前一天，我還是按照訓練進度補跑13K，跑完超累的，因此產生危機感，昨晚勤加按摩、睡前抬腿，也或許和今天早早到會場，熱身做了半小時有關，今天小腿倒蠻合作，沒有出現跑不下去的痠感，只是肌力和體力不足，好幾次都覺得好辛苦，好想用走的。但是轉念一想，我可是個半馬跑者，連10K都無法全程跑完也未免差太遠，再說「現在不拚，什麼時候才拚」（同事自勉勉人的話），終於「直到最後都沒有用走的」（村上春樹的跑馬名言）--這是我這次賽事最感滿意的一點。最後成績1:18:06，pace7:54，雖然不是我10K的PB，但總算速度回到8分速內，算是稍微擺脫最近的低潮吧！
在網路上看到一句話深受觸動：「進步的過程是緩慢的、曲折的，不要放棄。」確實，說起來，我的跑齡也有兩年了，只是有一搭沒一搭的，以致於成績起起伏伏，絕對不是平順的進步曲線，而是「不進則退」，一段時間的懈怠後，又要再花一段時間才能練回原本的速度水準，我前一陣子發覺沒跑一定退步，跑了卻不一定會進步，因此心理有點不平衡。剛好看到一段話很有道理：「感覺身體習慣跑步了，要快跑！永遠慢跑，是很難進步的。」跑步是不允許從跑道上中輟的，不管天氣冷熱，都要維持固定頻率（至少一週三次），還要加入速度訓練或拉長距離才行，總是輕鬆的健康跑進步有限，說起來真是易學難精，有腳就會跑，但要跑得又快又長、練到上凸台，可就真要有非比尋常的堅強意志力才行。
在回程的車上，聽二師兄說跑步姿勢最重要是「身體挺直，腹部用力收緊」。我問不是都說要稍微前傾嗎？阿剛在旁邊補充說明道：寫書的人都是專家，已經是進化的完成體了，寫的是經過無數經驗法則、千錘百鍊的終極最佳化動作，但對初學者或一般人來說，還是要確實挺直，才能夠把核心的力量引發出來，先做好基礎、暫不用想進階的事。我驗證的感覺也是如此，腹部用力似乎也連帶幫助改善小腿痠的情況。二師兄還提及一些訣竅，1.比賽前一天，晚餐不要吃炸物，吃飯不要吃麵，比較耐飽，並用一罐鹼性水，喝一半後倒入半瓶寶礦力隨時補充。2.比賽當天：早上空腹時吃一顆B群；如果要拚速度，補給站喝水就好不要喝舒跑，否則會降速拉不上來（這真奇怪？）；還有下午要放鬆的恢復跑，這樣才會進步喔！
於是我當晚也用9分速恢復跑快10K，順便努力補跑本週缺漏的計畫，全程刻意保持在完全不喘的狀態，中間也沒有停下來喝水，過程中其實還蠻舒服的（只是慢速的長距離真的要花很多時間，還要耐得住性子），可惜只差一圈湊滿時學校卻要關校門了，不過想想，也沒什麼好執著湊滿的啦！
評分：4.8顆星
里程標示清楚。水站多，補給不錯。附提袋、傳統的特色早餐摩斯三明治很令人開心，完賽證明當場印出並附L夾相當體貼。
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